Спортивный массаж в Валенсии — преимущества, стратегии и как он способствует восстановлению

Вам не обязательно быть профессиональным спортсменом — и даже заядлым посетителем тренажерного зала — чтобы воспользоваться преимуществами спортивного массажа. Независимо от того, тренируетесь ли вы для достижения личного рекорда, пробуете новый вид спорта, например, пиклбол, или просто хотите поддерживать тело в отличном состоянии для повседневной активности, спортивный массаж может изменить ситуацию к лучшему.

«Спортивный массаж отлично подходит для любого активного человека, особенно если вам нужна дополнительная поддержка для поддержания хорошей подвижности тела», — говорит Мелисса Марек, физиотерапевт. «Он может помочь в восстановлении после травмы, снизить риск ее возникновения или снять мышечное напряжение по мере повышения уровня физической активности».

Если вы задаетесь вопросом: «Что такое спортивный массаж?» Читайте дальше, чтобы узнать от физиотерапевтов, как это работает и почему это может быть полезно включить в ваш режим.

Что такое спортивный массаж?

В отличие от традиционных массажных процедур, которые в основном направлены на расслабление, снятие тревоги или простое обезболивание, спортивный массаж специально разработан для поддержки движения, производительности и восстановления.читать больше балийский массаж Интернет статьи Он воздействует на группы мышц, наиболее задействованные в ваших движениях, помогая устранить скованность, болезненность или дисбаланс, которые могут возникнуть из-за повторяющихся движений.

Например, если вы занимаетесь бегом, специалист по спортивному массажу, скорее всего, сосредоточится на нижней части вашего тела — работая с голенями, подколенными сухожилиями и сгибателями бедра, чтобы повысить гибкость и снять мышечное напряжение. Если вы играете в пиклбол, они могут еще больше сосредоточить внимание на ваших плечах, предплечьях и запястьях — областях, которые выдерживают многократные удары и быстрые изменения направления движения.

«Спортивный массаж преследует 3 ключевые цели: предотвращение травм, поддержка заживления травм и поддержание восстановления после физической активности в целом — каждая из которых способствует повышению производительности», — говорит доктор Марек. Хотя он может помочь при общей мышечной боли или скованности после тренировок, он также полезен для снятия боли, вызванной травмой.

Важно помнить, что спортивный массаж не является самостоятельным методом — он лучше всего работает как часть более комплексной методики, включающей физические упражнения. «Это, возможно, 10-30% вашей общей программы», — говорит доктор Марек. Силовые тренировки, упражнения на гибкость, питание и гидратация играют важную роль в поддержании вашего организма в состоянии выносливости и готовности к нагрузке. Спортивный массаж можно использовать в сочетании с этими аспектами для поддержания процесса заживления и повышения эффективности.

Для некоторых людей спортивный массаж до или после важного события, такого как полумарафон или соревнования, может помочь в подготовке мышц или восстановлении после соревнований. Другие могут запланировать регулярные поддерживающие сеансы — ежемесячно или ежеквартально — для снятия стресса и поддержки тренировок. Если вы испытываете боль или восстанавливаетесь после травмы, более частые сеансы могут быть полезны, но они всегда должны сочетаться с реабилитацией на основе движений и упражнениями на укрепление мышц для достижения наилучших долгосрочных результатов.

Преимущества спортивного массажа

Хотя многие люди обращаются к спортивному массажу в надежде улучшить свои результаты, исследования не показывают прямого влияния на спортивные способности. Тем не менее, спортивный массаж обладает рядом проверенных преимуществ, которые могут поддерживать процесс заживления организма, уменьшать боль и помогать вам чувствовать себя и двигаться лучше — каждое из которых может косвенно улучшить результаты. Ниже приведено то, что говорится в исследовании о преимуществах спортивного массажа.

• Облегчает боль после тренировки. После интенсивной тренировки вы можете испытывать отсроченную мышечную боль (DOMS), которая обычно достигает пика через 12-2 дня, пока ваши мышцы восстанавливаются и приспосабливаются. Обзор 29 исследований в BMJ Open Sport & Workout Medicine показал, что спортивный массаж после тренировки снижает симптомы DOMS на 13%, помогая облегчить боль и ускорить восстановление между тренировками.
• Снижает усталость. Чувство усталости после интенсивной тренировки — это нормально, но постоянная усталость может препятствовать тренировкам и повышать риск травм. Обзор 99 исследований, опубликованных в журнале Frontiers in Physiology, показал, что массажная терапия гораздо эффективнее снижает воспринимаемую усталость, чем другие методы лечения, такие как растяжка, компрессионное белье и криотерапия (охлаждение).
• Повышает гибкость. Обзор 29 исследований, опубликованный в BMJ, показал, что спортивный массаж может улучшить гибкость. Улучшенная гибкость помогает легче двигаться в спорте, во время тренировок и в повседневной жизни, снижая при этом риск стресса и напряжения.
• Способствует заживлению. Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после травмы — например, растяжения мышц или тендинита — или просто восстанавливаетесь после интенсивной тренировки, правильное кровообращение важно для восстановления тканей. Небольшое исследование, опубликованное в журнале The Journal of Choice and Complementary Medicine, предполагает, что массаж улучшает кровообращение, а другое исследование в журнале Journal of Sport Rehabilitation показало, что глубокий массаж тканей, распространенный метод спортивного массажа, ускоряет восстановление у людей с тендинитом коленного сустава. Хотя необходимы дополнительные исследования, эти результаты показывают, что массажная терапия может быть полезным инструментом для поддержания естественного процесса заживления организма.
• Рекламирует лучший отдых. Отдых — эффективный инструмент для заживления: именно во время отдыха организм восстанавливается и обновляется, помогая вам чувствовать себя отдохнувшим и готовым к следующей тренировке. Приоритет качественного отдыха может улучшить заживление, уменьшить боль и поддерживать более высокую производительность. Исследование подтверждает это: исследование, опубликованное в BMJ Open Sport & Exercise Medicine, показало, что элитные паравелосипедисты, получавшие еженедельный или двухнедельный массаж в течение 18 месяцев, сообщили об улучшении сна, что, по их словам, помогло им тренироваться эффективнее и показывать лучшие результаты.
• Повышает психологическую готовность. Спорт и физические упражнения — это не только физические возможности, но и сосредоточенность, уверенность в себе и выносливость. Позитивный настрой может иметь решающее значение для вашей игры и самочувствия. В исследовании 2023 года, опубликованном в журнале Sports и основанном на анализе 114 исследований, было установлено, что спортивный массаж помогает снизить тревогу и беспокойство, а также улучшить настроение. Способствуя расслаблению и ясности ума, спортивный массаж может помочь вам почувствовать себя более подготовленным, вдохновленным и готовым к преодолению следующих трудностей.

Техники спортивного массажа

Спортивный массаж — это не просто традиционное растирание и разминание, которые можно связать с обычным массажем. Он включает в себя специализированные методы, разработанные для удовлетворения уникальных потребностей спортсменов и активных людей. Каждый метод воздействует на различные слои клеток, помогая снять напряжение, улучшить кровообращение и ускорить восстановление мышечной ткани. Вот некоторые из распространенных техник спортивного массажа.

• Глубокий массаж. Эта техника включает в себя медленное, продолжительное давление для достижения более глубоких слоев мышц и соединительной ткани.

«У вас есть нервы, соединительные клетки, фасции и мышечные ткани», — говорит доктор Марек. «Глубокий клеточный массаж проникает в эти слои с целью снятия напряжения». Он часто используется для снятия хронического мышечного напряжения, разрушения связей (полос жестких клеток) и улучшения подвижности.

• Точечные триггерные точки. Триггерные точки — часто описываемые как мышечные узлы — это напряженные, чувствительные участки в мышцах, которые могут вызывать дискомфорт и даже иррадиировать дискомфорт в другие части тела. Эта техника использует прямое воздействие на триггерную точку в течение 30–90 секунд, чтобы помочь тканям восстановиться. «Если у вас много узлов, массаж триггерных точек может помочь снять напряжение в этих областях», — говорит доктор Марек. Эта техника особенно полезна для людей с травмами от повторяющихся движений или постоянной мышечной ригидностью.
• Тапотамент. В этой стратегии используются ритмичные постукивающие или режущие движения (обычно напоминающие удар в боевых искусствах), чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы. «Ритмичные удары обеспечивают другой импульс для вашего мозга, помогая мышцам расслабиться», — объясняет доктор Марек. Тапотамент часто используется перед тренировкой для восстановления мышц или после тренировки для расслабления.
• Резонансная терапия. Подобно тапотаменту, вибрация стимулирует вашу нервную систему и побуждает мышцы к расслаблению. Этот метод можно выполнять вручную или с помощью таких устройств, как массажные пистолеты. «Массажные пистолеты — это распространенное устройство, используемое в спортивном массаже для создания вибрации», — говорит доктор Марек. «Их можно использовать на различных частях тела, таких как ноги, спина и шея, и они являются прекрасной альтернативой для самомассажа». Вибрационная терапия может помочь уменьшить мышечную боль и повысить гибкость, что делает ее предпочтительным методом лечения.
• Банковая терапия. В отличие от многих методов массажа, которые включают в себя надавливание на мышцы, вакуумный массаж действует, оттягивая клетки. «Уникальные банки создают вакуум на коже, помогая различным фасциям, мышцам и коже, снимая напряжение и спайки», — говорит доктор Марек. Многие профессиональные спортсмены используют вакуумный массаж для улучшения кровообращения и снижения напряжения. Он может оставлять временные круглые отеки, но обычно они исчезают в течение нескольких дней.

Спортивный массаж против глубокого массажа тканей

И спортивный массаж, и глубокий массаж тканей используют сильное давление и медленные, глубокие движения для снятия мышечного напряжения, но они выполняют разные функции. Глубокий массаж тканей — это целостный подход к телу, предназначенный для устранения хронической боли, проблем с костями и суставами, а также общей мышечной скованности. Он работает за счет разрушения связей (плотных полос ткани) и усиления движения, но не всегда адаптирован к конкретным двигательным паттернам или восстановлению после тренировок.

Спортивный массаж, с другой стороны, предназначен для профессиональных спортсменов и активных людей, фокусируясь на восстановлении, предотвращении травм и улучшении движений для конкретного вида спорта или занятия. «Большинство видов спортивного массажа включают в себя методы глубокого массажа тканей, однако глубокий массаж тканей не обязательно фокусируется на определенной группе мышц, как это делает спортивный массаж», — объясняет доктор Марек. Специалист по спортивному массажу может воздействовать на изношенные участки — например, икры и подколенные сухожилия бегуна или плечи пловца — используя сочетание глубокого массажа тканей, лечения триггерных точек, растягивания или резонансных техник для повышения эффективности и восстановления.

Если вы ищете простое расслабление мышц и управление хроническим стрессом, глубокий массаж тканей может подойти вам лучше всего. Однако, если вам необходима целенаправленная помощь при спортивном растяжении, подготовке к соревнованиям или восстановлении, спортивный массаж предлагает более специфический подход. Оба метода могут дополнять друг друга и быть частью хорошо продуманной программы восстановления.

Физиотерапия (ФТ) предназначена не только для восстановления после операции или травмы. Это один из лучших методов лечения болей в суставах и мышцах. Она помогает повысить выносливость, улучшить передвижение в инвалидном кресле и уменьшить боль. И для этого не всегда требуется личная встреча.

Участники программы Joint Health and Wellness могут легко получить доступ к индивидуальным планам или пообщаться со своей лечебной командой дома или в дороге — и в среднем ощутить снижение боли на 68%* в течение первых 12 недель программы

Боль после спортивного массажа

Спортивный массаж, как правило, более интенсивен, чем расслабляющий массаж, обычно направленный на снятие глубокого напряжения и скованности мышц. «Это то самое ощущение «больно-приятно», — говорит доктор Марек. — Позже вы можете испытывать некоторую чувствительность, легкий или умеренный дискомфорт, или даже незначительный дискомфорт, особенно при использовании методов воздействия на триггерные точки и глубокого массажа». Это нормально и может быть признаком того, что массаж воздействует на зоны напряжения, помогая вашим мышцам расслабиться и функционировать более эффективно.

Однако боль после массажа никогда не должна быть острой, сильной или длиться более одного-двух дней. Если боль сильная или не проходит, сообщите об этом своему массажисту. «Общение очень важно, поскольку то, что комфортно одному человеку, может быть слишком сильным для другого», — говорит доктор Марек. Массажисты стремятся адаптировать процедуру к вашим потребностям, поэтому не стесняйтесь говорить об уровне давления во время сеанса.

Чтобы снять боль после спортивного массажа, пейте достаточно воды, аккуратно двигайте поврежденную область, чтобы улучшить кровообращение, и дайте время на восстановление. Использование тепла или льда — что вам больше подходит — также может помочь снять остаточную боль.

Совет физиотерапевта: отслеживайте свой прогресс

Поскольку спортивный массаж не является экономичным, важно убедиться, что он вам помогает. Один из способов сделать это — отслеживать состояние вашей инвалидной коляски до и после сеанса. Попробуйте простые тесты на движение, например, насколько высоко вы можете поднять ногу, как далеко вы можете завести руку за спину или насколько легко вы можете повернуть голову. Если вы не уверены, как отслеживать свой прогресс, физиотерапевт может вам помочь.

«Проверьте себя перед сеансом массажа», — говорит доктор Марек. «Затем проверьте себя еще раз сразу после сеанса и вечером. Если вы заметите улучшение подвижности, воспользуйтесь этим — продолжайте использовать этот новый тип движений, чтобы сохранить достигнутые результаты». Спортивный массаж может обеспечить кратковременное увеличение гибкости и подвижности, но закрепление этих улучшений с помощью движений является ключом к их сохранению.