Спортивный массаж в Валенсии — преимущества, техники и как он способствует восстановлению

Вам не обязательно быть профессиональным спортсменом — и даже заядлым посетителем тренажерного зала — чтобы воспользоваться преимуществами спортивного массажа. Независимо от того, тренируетесь ли вы для достижения личного рекорда, пробуете новый вид спорта, например, пиклбол, или просто хотите поддерживать тело в хорошей форме для повседневной активности, спортивный массаж может изменить ситуацию к лучшему.

«Спортивный массаж отлично подходит для любого активного человека, особенно если вам нужна дополнительная помощь в поддержании хорошей подвижности тела», — говорит Мелисса Марек, физиотерапевт. «Он может помочь в восстановлении после травмы, снизить риск ее возникновения или снять мышечное напряжение по мере увеличения уровня физической активности».

Если вы задаетесь вопросом: «Что такое спортивный массаж?» Продолжайте читать, чтобы узнать от физиотерапевтов, как это работает и почему это может быть полезно для вашей повседневной жизни.

Что такое спортивный массаж?

В отличие от стандартных массажных процедур, которые в основном направлены на расслабление, снятие напряжения или общее обезболивание, спортивный массаж специально разработан для поддержки движения, производительности и восстановления.Я прочитал статью об этом https://massageinvalencia.com/sportivnyj-massazh/ Из нашей статьи Он воздействует на группы мышц, наиболее задействованные в ваших действиях, помогая справиться с напряжением, болезненностью или дисбалансом, которые могут возникнуть в результате повторяющихся движений.

Например, если вы занимаетесь бегом, специалист по спортивному массажу, скорее всего, сосредоточится на нижней части вашего тела — работая с голенями, подколенными сухожилиями и сгибателями бедра, чтобы повысить гибкость и снять мышечное напряжение. Если вы играете в пиклбол, то, возможно, больше внимания будет уделено вашим плечам, предплечьям и запястьям — областям, которые выдерживают многократные удары и быстрые изменения направления движения.

«Спортивный массаж преследует три ключевые цели: предотвращение травм, поддержание заживления после травм и поддержка восстановления после движений в целом — каждая из которых способствует повышению эффективности», — говорит доктор Марек. Хотя он может помочь при общей мышечной боли или скованности, возникающих в результате физической активности, он также полезен для снятия боли, вызванной травмой.

Очень важно помнить, что спортивный массаж не является самостоятельным методом — он лучше всего работает как часть более широкой стратегии, включающей физическую активность. «Это может составлять от 10 до 30% вашей общей программы», — говорит доктор Марек. Силовые тренировки, упражнения на подвижность, питание и гидратация играют важную роль в поддержании вашего тела в состоянии выносливости и готовности к активности. Спортивный массаж можно использовать в сочетании с этими компонентами для поддержки заживления и повышения производительности.

Для некоторых людей спортивный массаж до или после крупного события, такого как полумарафон или соревнование, может помочь в подготовке мышц или восстановлении после соревнований. Другие могут запланировать регулярные поддерживающие сеансы — ежемесячно или ежеквартально — для снятия стресса и поддержки тренировок. Если вы боретесь с болью или восстанавливаетесь после травмы, более частые сеансы могут быть полезны, но их всегда следует сочетать с реабилитацией на основе движений и укрепляющими упражнениями для достижения наилучших долгосрочных результатов.

Преимущества спортивного массажа

Хотя многие люди обращаются к спортивному массажу в надежде повысить производительность, исследования не показывают прямого влияния на спортивные возможности. Тем не менее, спортивный массаж обладает множеством проверенных преимуществ, которые могут поддержать восстановление вашего организма, уменьшить боль и помочь вам чувствовать себя и двигаться лучше — все это может косвенно повысить производительность. Вот что утверждает исследование о преимуществах спортивного массажа.

• Облегчает боль после тренировки. После интенсивной тренировки вы можете испытывать отсроченную мышечную боль (DOMS), которая обычно достигает пика через 12-2 дня, пока ваши мышцы восстанавливаются и адаптируются. Анализ 29 исследований, опубликованных в BMJ Open Sport & Exercise Medicine, показал, что спортивный массаж после тренировки снижает симптомы DOMS на 13%, помогая облегчить боль и ускорить восстановление между тренировками.
• Снижает усталость. Чувство усталости после интенсивной тренировки — это нормально, но постоянная усталость может препятствовать тренировкам и повышать риск травм. Анализ 99 исследований, опубликованных в журнале Frontiers in Physiology, показал, что массажная терапия гораздо эффективнее снижает воспринимаемую усталость, чем другие методы лечения, такие как растяжка, компрессионное белье и криотерапия (холодовая терапия).
• Повышает гибкость. Анализ 29 исследований, опубликованный в BMJ, показал, что спортивный массаж может повысить гибкость. Улучшенная гибкость помогает вам двигаться гораздо легче в спорте, тренировках и повседневной жизни, снижая при этом риск стресса и перенапряжения.
• Помогает восстановлению. Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после травмы — например, мышечного спазма или тендинита — или просто восстанавливаетесь после интенсивной тренировки, правильное кровообращение имеет решающее значение для восстановления тканей. Небольшое исследование в журнале The Journal of Option and Corresponding Medicine предполагает, что массаж улучшает кровообращение, в то время как другое исследование в журнале Journal of Sporting Rehab показало, что глубокий массаж тела, распространенная методика спортивного массажа, ускоряет заживление у людей с тендинитом коленного сустава. Хотя необходимы дополнительные исследования, эти поиски предполагают, что массажная терапия может быть полезным инструментом для поддержки естественного процесса заживления организма.
• Рекламирует значительно улучшенный сон. Сон — эффективный инструмент восстановления — именно во время сна организм восстанавливается и обновляется, помогая вам чувствовать себя отдохнувшим и готовым к следующей тренировке. Уделение внимания качественному сну может ускорить восстановление, уменьшить боль и поддерживать более высокую производительность. Это подтверждается исследованиями: исследование, опубликованное в BMJ Open Sporting Activity & Exercise Medicine, показало, что элитные паравелосипедисты, получавшие массаж раз в неделю или два раза в неделю в течение 18 месяцев, сообщили об улучшении сна, что, по их словам, помогло им тренироваться эффективнее и показывать лучшие результаты.
• Повышает умственную готовность. Спорт и физические упражнения — это не только физические возможности, но и сосредоточенность, уверенность и сила. Позитивный настрой может иметь решающее значение для вашей игры и самочувствия. В исследовании 2023 года, опубликованном в журнале Sports на основе 114 исследований, было установлено, что спортивный массаж помогает снизить напряжение и тревожность, одновременно улучшая настроение. Способствуя расслаблению и улучшению умственного состояния, спортивный массаж может помочь вам почувствовать себя более подготовленным, вдохновленным и готовым к следующему вызову.

Методы спортивного массажа

Спортивный массаж включает в себя не только традиционный массаж и разминание, которые вы можете ассоциировать с обычным массажем. Он включает в себя специализированные методы, разработанные для удовлетворения особых потребностей спортсменов и активных людей. Каждый метод воздействует на разные слои тканей, помогая снять напряжение, улучшить кровообращение и ускорить восстановление мышц. Вот пример некоторых распространенных методов спортивного массажа.

• Глубокий массаж. Этот метод включает в себя медленное, непрерывное давление для достижения более глубоких слоев мышц и соединительной ткани. «У вас есть нервы, соединительные клетки, фасции и мышцы», — утверждает доктор Марек. «Глубокий клеточный массаж проникает в эти слои с целью снятия напряжения». Он обычно используется для облегчения хронической мышечной ригидности, разрушения спаек (участков жесткой ткани) и повышения гибкости.
• Триггерные точки. Триггерные точки — часто описываемые как мышечные узлы — это напряженные, чувствительные участки в мышечных тканях, которые могут вызывать боль и даже передавать боль в другие части тела. Эта методика использует прямое воздействие на триггерную точку в течение 30–90 секунд, чтобы помочь клеткам расслабиться. «Если у вас много узлов, массаж триггерных точек может помочь снять напряжение в этих местах», — говорит доктор Марек. Этот метод особенно полезен для людей с синдромом повторяющихся травм или хроническим мышечным напряжением.
• Тапотмент. В этой технике используются ритмичные постукивающие или рубящие движения (часто напоминающие удар в боевых искусствах) для улучшения кровообращения и расслабления мышц. «Ритмичные удары обеспечивают разнообразную стимуляцию мозга, помогая мышцам расслабиться», — объясняет доктор Марек. Тапотамент часто используется перед тренировкой для восстановления мышечной массы или после тренировки для расслабления.
• Резонансная терапия. Подобно тапотаменту, резонанс стимулирует нервную систему и способствует расслаблению мышц. Эта техника может выполняться вручную или с помощью таких инструментов, как массажные пистолеты. «Массажные пистолеты — это распространенный инструмент, используемый в спортивном массаже для создания резонанса», — говорит доктор Марек. «Их можно использовать на разных частях тела, таких как ноги, спина и шея, и они являются отличным вариантом для самомассажа». Вибрационная терапия может помочь уменьшить мышечную боль и улучшить гибкость, что делает ее предпочтительным методом лечения.
• Банковая терапия. В отличие от многих методов массажа, предполагающих надавливание на мышцы, вакуумный массаж действует, оттягивая ткани. «Уникальные банки создают вакуум на коже, помогая различным фасциям, мышцам и коже, снимая напряжение и стягивая связки», — утверждает доктор Марек. Многие профессиональные спортсмены используют вакуумный массаж для улучшения кровообращения и уменьшения напряжения. После него могут оставаться кратковременные круглые синяки, но обычно они исчезают в течение нескольких дней.

Спортивный массаж против глубокого массажа тканей

И спортивный массаж, и глубокий массаж тканей используют сильное давление и медленные, глубокие движения для снятия мышечного напряжения, но они выполняют разные функции. Глубокий массаж тканей — это целостный подход, разработанный для облегчения хронической боли, проблем с костями и суставами, а также общей мышечной скованности. Он работает за счет разрушения связок (ограниченных участков ткани) и улучшения гибкости, но не обязательно адаптирован к конкретным двигательным паттернам или восстановлению после спортивных нагрузок.

Спортивный массаж, с другой стороны, предназначен для спортсменов и активных людей, концентрируясь на восстановлении, предотвращении травм и улучшении движений для конкретного вида спорта или деятельности. «Многие виды спортивного массажа включают в себя методы глубокого массажа тканей, однако глубокотканный массаж не всегда фокусируется на определенной группе мышц, как это делает спортивный массаж», — объясняет доктор Марек. Специалист по спортивному массажу может воздействовать на изношенные участки — например, на икры и подколенные сухожилия бегуна или плечи пловца — используя сочетание глубокого массажа тканей, лечения триггерных точек, растягивания или резонансных методов для повышения производительности и восстановления.

Если вы ищете простое расслабление мышц и снятие хронического напряжения, глубокотканный массаж может быть наиболее подходящим вариантом. Однако, если вам требуется целенаправленная работа для снятия спортивного стресса, подготовки к соревнованиям или восстановления, спортивный массаж предлагает более специализированный подход. Оба метода могут дополнять друг друга и быть частью хорошо продуманной программы восстановления.

Физиотерапия (ФТ) предназначена не только для восстановления после операции или травмы. Это один из лучших методов лечения болей в суставах и мышцах. Она помогает развить выносливость, улучшить использование инвалидной коляски и уменьшить боль. И она не всегда требует личного присутствия.

Участники программы Hinge Wellness могут легко получить доступ к индивидуальным планам или пообщаться со своей командой специалистов дома или в дороге — и отмечают в среднем 68% снижение боли* в течение первых 12 недель программы.

Болезненность после спортивного массажа

Спортивный массаж часто бывает более интенсивным, чем расслабляющий массаж, обычно направленный на снятие глубокого напряжения и скованности мышц. «Это то самое ощущение «больно-приятно», — утверждает доктор Марек. — После массажа вы можете испытывать некоторую чувствительность, легкий или умеренный дискомфорт, а также небольшую боль, особенно при использовании техник воздействия на триггерные точки и глубокого массажа тканей». Это нормально и может быть признаком того, что массаж снимает мышечные напряжения, помогая мышцам расслабиться и работать более эффективно.

Однако боль после массажа никогда не должна быть острой, неприятной или длиться более суток. Если боль слишком сильная или сохраняется, сообщите об этом своему массажисту. «Взаимодействие очень важно, потому что то, что комфортно одному человеку, может быть слишком сильным для другого», — говорит доктор Марек. Массажисты стремятся адаптировать процедуру к вашим потребностям, поэтому не стесняйтесь говорить об уровне стресса во время сеанса.

Чтобы облегчить боль после спортивного массажа, пейте достаточно воды, аккуратно перемещайте поврежденную область, чтобы улучшить кровообращение, и дайте время на восстановление. Применение тепла или льда — в зависимости от того, что вам больше подходит — также может помочь снять остаточную боль.

Совет физиотерапевта: оценивайте свой прогресс

Поскольку спортивный массаж не является доступным по цене, важно убедиться, что он вам подходит. Один из способов сделать это — отслеживать свою гибкость до и после сеанса. Попробуйте простые тесты на подвижность, например, насколько высоко вы можете поднять ногу, насколько вы можете завести руку за спину или насколько легко вы можете повернуть голову. Если вы не уверены, как оценить свой прогресс, вам может помочь физиотерапевт.

«Оцените себя перед массажем», — говорит доктор Марек. «После этого оцените себя еще раз сразу после и позже вечером. Если вы видите увеличение активности, воспользуйтесь этим — продолжайте использовать этот новый диапазон движений, чтобы поддерживать достигнутые результаты». Спортивный массаж может дать кратковременный прирост гибкости и подвижности, но укрепление этих изменений с помощью движений является ключом к их долговременному сохранению.